ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হল:
সবজি: গাজর, ব্রোকলি, কলার্ড গ্রিনস, সুইস চার্ড, আর্টিকোক, লেটুস, আলু, শসা, টমেটো, ইত্যাদি।
ফল: আপেল, কমলা, আঙ্গুর, তরমুজ, কলা, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ইত্যাদি।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম, চিনাবাদাম, কাজুবাদাম, পেস্তাবাদাম, আখরোট, বীট, সূর্যমুখী বীজ, তিলের বীজ, ইত্যাদি।
ডাল এবং লেগুম: মটরশুটি, শিম, ছোলা, মসুর, ইত্যাদি।
Whole Grains: ওটমিল, ব্রাউন রাইস, বাদামি চাল, সাদা চাল, টার্কি ধান, ইত্যাদি।
ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার সময়, ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি তোমার অন্ত্রকে নতুন খাবারের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। যদি তুমি প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত খাবার খাও, তাহলে তোমার পেটে গ্যাস হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তুমি ধীরে ধীরে ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়াতে পারো।
ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত খাবারগুলির কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা হল:
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।
ডায়েটারি ফাইবার খাদ্যের মাধ্যমে পায়ুপথে পানির পরিমাণ বাড়ায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।
রক্তে কোলেস্টেরল কমায়।
ডায়েটারি ফাইবার কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারগুলি শোষণে বাধা দিতে পারে, যা রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ডায়েটারি ফাইবার বেশি হওয়ার ফলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে যায়। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।
ডায়েটারি ফাইবার রক্তচাপ কমাতে, রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করতে পারে। এইগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
ডায়েটারি ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এইগুলি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
ডায়েটারি ফাইবার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
ডায়েটারি ফাইবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
Photographer Gopal
Visit Photography Website for more Photo's and you can Book for Photography your Special Date's
1 / 4
2 / 10
3 / 10
4 / 10
5 / 10
রাশি চক্রে মোট ১২টি রাশি রয়েছে। এগুলি হল:
প্রতিটি রাশির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য ও গুণাবলী রয়েছে। রাশি চক্রের প্রতিটি রাশির জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়কাল নির্ধারিত রয়েছে।
জেনে নিন গরুর দুধের উপকারিতা কি কি!
গরুর দুধ খেতে ভালো হবে যদি সেটি শুদ্ধ এবং সম্মত উত্পাদিত হয়। প্রাকৃতিক দুধ এবং প্রস্তুত দুধ উভয়ই ভালো হতে পারে।
